心理專家建議考生理智對待成績學會自我調節

　　高考成績發布后，有人歡喜有人愁。心理專家建議考生，理智對待成績，學會自我調節。

　　八一中學心理教師王培認為，如果分數不理想，考生應該接受事實，正確對待一時失利，高考只是人生的中轉站，并不是通向成功的唯一途徑。如果上本科沒希望，考生應集中精力填報高職志愿，學習一技之長。

　　北師大心理學博士郭召良建議成績理想的考生也不要過分放松，耐心等待錄取結果。考生和家長要相信錄取的公正，不要存在僥幸心理，輕信傳言，避免自己的利益受到損失。

　　考生還要避免焦慮情緒，可適當安排一些活動，緩解情緒。此外，考生從現在開始就可提前為上大學做準備，例如鍛煉獨立生活能力，規劃大學生活等。

　　等待考分的日子也是一種煎熬我該如何度過？

　　等待考分的日子？等待考分也是一種煎熬

　　南國心理援助熱線：

　　我是一名今年的高考(論壇)生，我一直是班上的數學尖子生，但我做夢也沒有想到，我這次高考偏偏在自己最擅長的數學科目上發揮失誤，我為此非常自責和懊惱。從考場一回來，我就躲在房間里一個人哭，不想讓父母知道。但是高考完后，我的父母總是試探著問我“高考感覺怎樣”，鄰居和熟人一見面也問我考試的情況，我覺得很煩，我不喜歡別人老是問我高考的情況。所以，我干脆就不出門了，把自己關在家里。

　　待在家里的時候，我一個人時總是控制不住去想與高考相關的場景，而且總是預感自己考不上期望的大學了。一想到那些自己認為“不應該”答錯的題目，我就很自責，總是反復在想要是自己考試時再小心一點就好了。

　　我不知道該如何度過這段等待考分的時間，我有時害怕面對結果，有時卻希望奇跡會出現，這種內心的矛盾，讓我覺得等待的每一分鐘都是煎熬。

　　閉門思過的考生：吳勇（化名）

　　選擇感興趣的事情轉移注意力

　　海南省心理衛生協會秘書長、海南省人民醫院心理科醫師康延海表示，從小吳現在的狀態中不難看出，他正處在非常內疚和自責的狀態當中。小吳是一名數學尖子生，對于學生來講，無論哪一門科目能保持領先都是非常不容易的，這需要比其他人付出更多的努力和心血，承載更多的壓力和期望。但是，小吳要非常清楚地意識到，尖子生不是永恒的，隨著環境和自身考試狀態的變化，成績也會發生波動。每次考試都是新的，尤其是高考時，考試場所、考試同伴、執考老師等都發生了很大的變化，這對于一個考生成績的正常發揮是一個很大的考驗。尤其是有些考生考前不斷練習知識技能，而忽略了自身心理狀態的調適，面臨大考，亂了陣腳，結果考試結果事與愿違。

　　康延海指出，高考過后，考生要學會客觀、合理地評價自己的考試及考試后的狀態，自我感覺的不一定真實，畢竟成績尚未公布，在這之前考生會出現各種各樣的心理變化，我們無法杜絕這種變化，因為人的情緒是隨著事件的發生和變化相應而變的。考生可在事前做好充分的心理準備，此后在遇到任何變化時，考生都可以從容應對，從而使個人的負面情緒相應地減少。

　　阻止自己不去想與高考相關的事也不現實，但是可以運用不同的方法來讓自己度過這個非常階段。我們可以在這段時間里選擇一些轉移注意力，并能引起自己興趣的事來做做，比如和父母去旅游、與同學去打球、組織一些有意義的集體活動，專家提倡考生在這段時間去做一些公益事業，這樣可以一舉兩得，既可以幫助別人，又可以讓自己在一個愉快的氛圍中度過考后焦慮期。

　　康延海想對小吳說的是：你的父母、親朋好友在這個階段關注你的高考情況是可以理解的，因為這也是他們對你的關心方式之一，比如若是你現在正牙疼，而你父母始終不談及你牙疼的事情，只談別的，那么你內心可能又會覺得父母不關心你。所以你試著從親情層面上去理解父母，這也顯得尤為重要。如果你不想聽到有關高考的內容，可以主動地、溫和地去跟他們說明，相信他們完全可以理解你、支持你。

　　康延海建議，小吳可嘗試著走出戶外，呼吸一下新鮮空氣，去體驗一下他人的生活方式和狀態，會使自己受益匪淺，也希望小吳及其他類似的考生，能以一顆平常心，順利度過考后焦慮期。